[개인의 습관] 반복 행동을 습관으로 바꾸기 위해 알아야할 황금률

미식축구팀

미식축구 팀이 있었는데, 이 팀은 팀 성적이 별로 좋지 않았습니다. 이 때 ‘토니 던지’ 감독이 이 팀을 맡게 되었고, 습관의 힘을 강조하며 팀을 지도하였는데, 그는 팀원들에게 복잡한 것들을 요구하지 않고, 주문한 사항은 생각을 되도록이면 하지 않고, 상황에 맞게 생각없이 빠르게 행동하는 연습을 시켰습니다. 이 팀은 다른 팀 선수들보다 한발 빠르게 행동을 한 덕분에 팀의 성적이 많이 향상이 되었습니다.

 

하지만 이 훈련에도 문제점이 있었습니다. 아주 큰 경기가 있었는데, 선수들의 긴장감은 극도로 높아졌었고, 이러한 긴장감은 습관의 힘을 약하게 만들었고, 결국 이전에 연습했던 다른 팀보다 빠르게 대처하는 습관이 나오지 않았습니다. 이러한 문제점은 시간이 지나도 달라지지 않았습니다. 결국 결정적인 순간에 옛날의 습관이 나온 것입니다. 이러한 문제점이 나타난 이유는 내가 지금까지 해왔던 거보다 더 잘해야 이길수 있다는 생각으로 자신이 해 왔던 습관에 대한 믿음을 져 버렸기 때문에 나온 결과였습니다.

 

 

알코올 중독자

알코올 중독자가 있었습니다. 그는 어떤 프로그램에 참여를 해서 치료를 받게 되고, 이 프로그램에서 자신의 반복 행동에 대한 통찰을 하게 되어, 알코올 중독을 극복을 하게 되었습니다. 하지만 몇 년 후에 그가 프로그램에 안 나가게 되고, 안좋은 일을 겪게 되면서 그는 다시 알코올에 빠지게 되었습니다. 결국 다시 원래의 습관으로 돌아간 것입니다. 그래서 그는 잘못된 습관을 다시 바꾸기 위해서 모임도 다시 나가고, 사람들과의 친분을 더욱 돈독히 해서 힘이 들때마다 사람들과의 대화를 했습니다. 결국 공동체간의 믿음이 생기고, 알코올 중독을 극복하게 되었습니다. 

 

개인의 습관에서 중요한 사항은 자신이 이제껏 하던 반복 행동과 그 원인이 어디에 있는지를 찾는 것입니다. 신호가 왔을 때에 항상 술을 먹었다라고 하면, 그 시점에 다른사람들과 대화를 하거나, 운동을 하는 등 좋은 반복 행동으로 자신의 패턴을 바꾸고, 이를 잘 지켰을 때 그에 따른 보상을 자신에게 해 주면 됩니다. 하지만 이때에 자신에 대한 믿음과 자신에 행동에 대한 믿음도 굉장히 중요하다. 그리고 이 믿음은 공동체와 함께 할때매우 증가하는데, 예를 들면 운동을 혼자 하는 것보다도 동호회에 가입하여 여러 사람들과 같이 하는 것이 반복 행동을 만들고, 습관으로 자리 잡는데에 효과가 좋다는 사실입니다.